Waarom is het zo belangrijk om te bewegen?

Het verhaal van Clive is er een van velen die bewijst dat wanneer je je ergens voor inzet, je uitzonderlijke dingen kunt bereiken – ongeacht hoe onmogelijk het leek in het begin. Het verhaal van Clive en zijn vrouw Clare, wat hen motiveert en hun aanpakkersmentaliteit, zijn pure inspiratie. Welke droom ga jij veroveren?

De gewrichten in je lichaam, inclusief je knieën, heupen en enkels, worden ondersteund door verschillende typen spieren. Verlies aan kracht in deze spieren kan het risico op veelvuldige gewrichtsbloedingen vergroten, wat kan leiden tot aanhoudende zwelling en pijn. En dit op zijn beurt kan weer leiden tot een vicieuze cirkel van verval dat optreedt bij elke bloeding.

Het maakt niet uit hoe fit je bent, het is belangrijk om bewegen zorgvuldig op te pakken om er het maximale uit te halen. Voordat je begint, zijn er een aantal factoren die je moet overwegen. Deze factoren hangen af van je doelen en je behoeften, fysiek, emotioneel of beide. Hier onder staan een aantal vragen die je jezelf kunt stellen:

Wat zijn mijn huidige fysieke capaciteiten?
Heb ik blessures of zaken waar ik rekening mee moet houden?
Wat zijn mijn doelen als het gaat om bewegen en levensstijl?
Welke manier van bewegen vind ik leuk?

Wanneer je je behoeften en doel hebt overwogen kun je een gesprek aangaan met je fysiotherapeut of behandelteam. Zij zijn de experts wanneer het gaat over bewegen bij hemofilie. Zij kunnen je helpen met het maken van een beweegplan dat past bij jou. Samen kun je dingen doen zoals:

Potentiële risico’s inschatten die horen bij bepaalde sporten of oefeningen
Verschillende strategieën overwegen om deze risico’s aan te pakken
Een plan opstellen om je te helpen je doelen, zowel fysiek als mentaal, te bereiken

Mensen met hemofilie wordt over het algemeen geadviseerd om contactsporten te vermijden om zo risico’s op blessures te vermijden. Denk daarbij aan sporten zoals rugby en boksen waar de kans op blessures hoog is. In plaats daarvan kun je beter kiezen voor sporten zonder lichamelijk contact die je wel een goede trainingssessie geven, net zo leuk en competitief zijn (als je dat zoekt!).

Om er een paar te noemen: zwemmen, golf, badminton, boogschieten, fietsen, roeien, zeilen, tafeltennis en wandelen. Door zelf informatie op te zoeken en hulp te vragen aan je fysiotherapeut kun je activiteiten vinden die perfect bij je passen.

Het is belangrijk om het toedieningsschema van je medicatie op te stellen rondom je activiteiten, of je nu onderweg bent naar een wedstrijd of gewoon een spelletje met vrienden. Je factor waarden weten is een belangrijke regel, net zoals het enkel en alleen deelnemen aan inspannende activiteiten wanneer deze waarden voldoende zijn om je bescherming te bieden. Je behandelteam zal je altijd helpen met het plannen van je toedienings- en oefenschema’s passend bij jouw behoeften.  

Het kan verleidelijk zijn zodra je je sportkleding en schoenen aan hebt om direct vol aan de slag te gaan zonder goed op te warmen. Wanneer je je lichaam niet goed voorbereid op de activiteit kan dit je kans op blessures enorm vergroten. In plaats van direct op 100% te starten is het verstandiger om rustig op te bouwen door lichte oefeningen om je beweeglijkheid te vergroten en je lichaam voor te bereiden op wat komen gaat.

Wanneer je jezelf in het zweet hebt gewerkt en klaar bent om te douchen is het gemakkelijk om te vergeten nog even rustig af te bouwen, een zogeheten cooling down. Net als bij de warming up is het belangrijk om te rekken na je training. Het helpt je spieren te herstellen en voorkomt dat deze stijf worden..